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Máquina de crunch de abdominales

Máquina de crunch de abdominales

INTERMEDIATESTRENGTH

Nombre: Máquina de Crunch Abdominal. Descripción: Selecciona una resistencia ligera y siéntate en la máquina para abdominales colocando tus pies debajo de las almohadillas proporcionadas y agarrando las manijas superiores. Tus brazos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados mientras descansas los tríceps en las almohadillas proporcionadas. Esta será tu posición inicial. Al mismo tiempo, comienza a levantar las piernas mientras contraes tu torso superior. Exhala mientras realizas este movimiento. Consejo: Asegúrate de usar un movimiento lento y controlado. Concéntrate en usar tus abdominales para mover el peso mientras relajas tus piernas y pies. Después de una pausa de un segundo, regresa lentamente a la posición inicial mientras tomas aire. Repite el movimiento para la cantidad de repeticiones prescritas.

Bicicleta en el aire

Bicicleta en el aire

BEGINNERSTRENGTH

Acuéstate plano en el suelo con la parte baja de tu espalda presionada contra el suelo. Para este ejercicio, necesitarás colocar tus manos al lado de tu cabeza. Sin embargo, ten cuidado de no forzar el cuello mientras lo realizas. Ahora levanta tus hombros hasta la posición de contracción. Eleva las rodillas hasta que estén perpendiculares al suelo, con las piernas inferiores paralelas al suelo. Esta será tu posición inicial. Ahora simultáneamente, lentamente ve a través de un movimiento de pedaleo pateando hacia adelante con la pierna derecha y acercando la rodilla de la pierna izquierda. Acerca tu codo derecho a tu rodilla izquierda contrayendo al lado, mientras exhalas. Regresa a la posición inicial mientras inhalas. Contrae hacia el lado opuesto mientras pedaleas con tus piernas y acerca tu codo izquierdo a tu rodilla derecha y exhala. Continúa alternando de esta manera hasta que todas las repeticiones recomendadas para cada lado se hayan completado.

Curl de martillo alternativo

Curl de martillo alternativo

BEGINNERSTRENGTH

Ponte de pie con el torso derecho y una mancuerna en cada mano, sostenidas a la longitud de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia tu torso. Esta será tu posición inicial. Mientras mantienes el brazo superior inmóvil, flexiona el peso de la mano derecha hacia adelante mientras contraes los bíceps al exhalar. Continúa el movimiento hasta que tu bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén al nivel de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas los bíceps. Consejo: Solo deben moverse los antebrazos. Lenta y gradualmente, comienza a llevar las mancuernas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición. Continúa alternando de esta manera por la cantidad de repeticiones recomendada.

Toques alternos de talón

Toques alternos de talón

BEGINNERSTRENGTH

Recuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo a unos 45-60 centímetros de distancia. Tus brazos deben estar extendidos a tu lado. Esta será tu posición inicial. Encoge tu torso hacia adelante y hacia arriba unos 7-10 centímetros hacia el lado derecho y toca tu talón derecho mientras mantienes la contracción durante un segundo. Exhala mientras realizas este movimiento. Ahora vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Ahora encoge tu torso hacia adelante y hacia arriba unos 7-10 centímetros hacia el lado izquierdo y toca tu talón izquierdo mientras mantienes la contracción durante un segundo. Exhala mientras realizas este movimiento y luego vuelve a la posición inicial mientras inhalas. Ahora que ambos talones han sido tocados, eso se considera 1 repetición. Continúa alternando lados de esta manera hasta que se hagan todas las repeticiones prescritas.

Curl Alternado con Mancuernas en Banco Inclinado

Curl Alternado con Mancuernas en Banco Inclinado

BEGINNERSTRENGTH

Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, sosteniéndolas a la longitud de los brazos. Consejo: Mantén los codos cerca del torso. Esta será tu posición inicial. Mientras mantienes el brazo superior inmóvil, flexiona el peso de la mano derecha hacia adelante mientras contraes los bíceps mientras exhalas. Al hacerlo, rota la mano para que la palma quede hacia arriba. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a nivel del hombro. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas los bíceps. Consejo: Solo los antebrazos deben moverse. Lentamente, comienza a llevar la mancuerna de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición. Continúa alternando de esta manera por la cantidad recomendada de repeticiones.