Extensión de Triceps con Cable de Rodillas

Instrucciones

Coloca un banco de lado frente a una máquina de polea alta. Sostén un accesorio de barra recta sobre tu cabeza con tus manos a unos 15 centímetros de distancia con las palmas hacia abajo. Colócate de espaldas a la máquina y arrodíllate. Apoya tu cabeza y la parte posterior de tus brazos superiores en el banco. Tus codos deben estar doblados con los antebrazos apuntando hacia la polea alta. Esta será tu posición inicial. Mientras mantienes los brazos superiores cerca de tu cabeza en todo momento con los codos hacia adentro, presiona la barra en un movimiento semicircular hasta que los codos estén bloqueados y tus brazos estén paralelos al suelo. Contrae los tríceps fuertemente y mantén esta posición por un segundo. Exhala mientras realizas este movimiento. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones recomendadas.

Posiciones