Prensa de piso de un brazo

Instrucciones

Nombre: Press de Piso con Un Brazo. Descripción: Acuéstate en una superficie plana con tu espalda presionando contra el suelo o una colchoneta de ejercicios. Asegúrate de que tus rodillas estén dobladas. Pide a un compañero que te pase la barra en una mano. Al comenzar, tu brazo debe estar casi completamente extendido, similar a la posición inicial de un press de banca con barra. Sin embargo, esta vez tu agarre será neutral (palmas hacia tu torso). Asegúrate de que la mano que no estás usando para levantar el peso esté a tu lado. Comienza el ejercicio bajando la barra hasta que tu codo toque el suelo. Asegúrate de inhalar ya que esta es la parte excéntrica (de bajada) del ejercicio. Luego, comienza a levantar la barra de nuevo a la posición inicial. Recuerda exhalar durante la parte concéntrica (de levantamiento) del ejercicio. Repite hasta que hayas realizado tus repeticiones recomendadas. Cambia de brazo y repite el movimiento.

Posiciones