Pica Colgante

Instrucciones

Cuelga de una barra de dominadas con las piernas y los pies juntos utilizando un agarre prono (palmas de las manos mirando hacia ti) que sea un poco más ancho que el ancho de los hombros. Consejo: Puedes usar muñequeras para facilitar el agarre a la barra. Ahora dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados y lleva las piernas superiores hacia adelante de manera que las pantorrillas estén perpendiculares al suelo mientras los muslos permanezcan paralelos a él. Esta será tu posición inicial. Levanta las piernas mientras exhalas hasta que casi toques las espinillas con la barra que tienes encima. Consejo: Trata de estirar las piernas tanto como sea posible mientras estás en la parte superior. Baja las piernas tan lentamente como sea posible hasta que vuelvas a la posición inicial. Consejo: Evita balancearte y usar el impulso en todo momento. Repite las veces que se recomienden.

Posiciones