Rotación Interna De Cadera Sentado Con Banda Elástica

Instrucciones

Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Coloca una banda elástica alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas. Mantén las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies separados como ancho de hombros. Activa los glúteos y rota lentamente las rodillas hacia afuera, empujando contra la resistencia de la banda. Detente un momento al final del movimiento y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite durante el número de repeticiones deseado.