Laterales de un brazo

Instrucciones

Elige una mancuerna y colócala en una de tus manos. Tu mano que no levanta debe ser utilizada para agarrar algo firme, como una prensa de banca inclinada. Inclínate hacia tu brazo de levantamiento y alejándote de la mano que está agarrando la banca inclinada, ya que esto te permitirá mantener tu equilibrio. Mantén el torso recto y ten la mancuerna a tu lado a la longitud del brazo, con la palma de la mano mirando hacia ti. Esta será tu posición inicial. Manteniendo el torso estacionario (sin balanceo), levanta la mancuerna a tu lado con una ligera flexión en el codo y tu mano ligeramente inclinada hacia adelante, como si estuvieras vertiendo agua en un vaso. Continúa subiendo hasta que tu brazo esté paralelo al suelo. Exhala mientras ejecutas este movimiento y haz una pausa por un segundo en la parte superior. Baja la mancuerna lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Repite la cantidad de repeticiones recomendadas. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Posiciones