Prensa militar de pie

Instrucciones

Comienza colocando una barra a la altura del pecho en un soporte para sentadillas. Una vez que hayas seleccionado los pesas, agarra la barra usando un agarre pronado (palmas hacia adelante). Asegúrate de agarrar la barra más ancho que la distancia entre los hombros. Dobla ligeramente las rodillas y coloca la barra en tu clavícula. Levanta la barra manteniéndola apoyada en tu pecho. Da un paso atrás y posiciona tus pies a la anchura de los hombros. Una vez que levantes la barra con la longitud correcta de agarre, levanta la barra por encima de tu cabeza bloqueando tus brazos. Manténla a nivel del hombro y ligeramente frente a tu cabeza. Esta es tu posición inicial. Baja la barra hasta la clavícula lentamente mientras inhalas. Levanta la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones