Curl de muñeca con mancuernas en posición sentada y palmas hacia abajo

Instrucciones

Comienza colocando dos mancuernas en el suelo frente a un banco plano. Siéntate en el borde del banco con tus piernas separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Asegúrate de mantener los pies en el suelo. Usa tus brazos para agarrar ambas mancuernas y levántalas de forma que tus antebrazos descansen contra tus muslos con las palmas de las manos hacia abajo. Tus muñecas deben estar colgando sobre el borde de tus muslos. Comienza enrollando tus muñecas hacia arriba mientras exhalas. Baja lentamente tus muñecas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Asegúrate de inhalar durante esta parte del ejercicio. Consejo: Tus antebrazos deben estar estacionarios, ya que tu muñeca es el único movimiento necesario para realizar este ejercicio. Repite el movimiento por la cantidad recomendada de repeticiones. Cuando hayas terminado, simplemente baja las mancuernas al suelo.

Posiciones