Prensa de Banca en Máquina

Instrucciones

Siéntate en la Máquina de Press de Pecho y selecciona el peso. Pisa el pedal provisto por la máquina, ya que te ayudará a traer las manijas hacia adelante para que puedas agarrarlas y extender completamente los brazos. Agarra las manijas con un agarre de palmas hacia abajo y levanta los codos para que tus brazos superiores estén paralelos al suelo a los lados de tu torso. Consejo: Tus antebrazos apuntarán hacia adelante ya que estás agarrando las manijas. Una vez que traigas las manijas hacia adelante y extiendas los brazos, estarás en la posición inicial. Ahora trae las manijas hacia ti mientras inhalas. Empuja las manijas lejos de ti mientras flexionas tus pectorales y exhalas. Mantén la contracción durante un segundo antes de volver a la posición inicial. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones. Cuando termines, pisa el pedal de nuevo y lleva lentamente las manijas a su lugar original.

Posiciones