Press de banca con mancuernas

Instrucciones

Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano descansando en la parte superior de tus muslos. Las palmas de tus manos estarán enfrentadas entre sí. Luego, usando tus muslos para ayudar a levantar las mancuernas, levanta las mancuernas una a la vez para que puedas sostenerlas frente a ti a la anchura de los hombros. Una vez a la anchura de los hombros, rota tus muñecas hacia adelante de manera que las palmas de tus manos estén mirando hacia el frente, alejadas de ti. Las mancuernas deben estar justo al lado de tu pecho, con tu brazo superior y antebrazo creando un ángulo de 90 grados. Asegúrate de mantener el control total de las mancuernas en todo momento. Esta será tu posición inicial. Luego, al exhalar, usa tu pecho para empujar las mancuernas hacia arriba. Bloquea tus brazos en la parte superior del levantamiento y contrae tu pecho, mantén la posición durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: Idealmente, bajar el peso debería tomar aproximadamente el doble de tiempo que subirlo. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas en tu programa de entrenamiento.

Posiciones