Abdominales estilo rana

Instrucciones

Acuéstate con la espalda plana en el suelo (o colchoneta de ejercicio) y las piernas extendidas delante de ti. Ahora dobla las rodillas y coloca tus muslos externos contra el suelo (o colchoneta) mientras haces que las suelas de tus pies se toquen entre sí. Ahora intenta empujar ambas suelas y acercarlas lo más posible a ti mientras mantienes los muslos externos en el suelo (o al menos casi tocándolo). Consejo: En esta posición, tus piernas deben crear una forma de diamante. Ahora, cruza los brazos delante de ti tocando los hombros opuestos. Esta será tu posición inicial. Al exhalar, aplana tu espalda baja contra el suelo mientras enrollas el torso hacia arriba. Consejo: Esto será como realizar el primer 1/4 movimiento de un sit-up. Mantén la posición superior durante un segundo. Al inhalar, baja lentamente de nuevo a la posición inicial. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones