Elevación de cable inclinado

Instrucciones

Para colocarte en la posición inicial, ajusta las poleas al nivel del suelo (el nivel más bajo posible en la máquina que está por debajo de tu torso). Coloca un banco inclinado (ajustado a 45 grados) entre las poleas, selecciona un peso en cada una y agarra una polea con cada mano. Con una manija en cada mano, recuéstate en el banco inclinado y junta tus manos a la longitud de los brazos frente a tu cara. Esta será tu posición inicial. Con una ligera flexión de tus codos (para evitar estrés en el tendón del bíceps), baja tus brazos a ambos lados en un amplio arco hasta que sientas un estiramiento en tu pecho. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Ten en cuenta que durante el movimiento, los brazos deben permanecer estacionarios. El movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro. Devuelve tus brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Mantén la posición contraída por un segundo. Consejo: Asegúrate de usar el mismo arco de movimiento que usaste para bajar los pesos. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas.

Posiciones