Elevación de tronco Janda

Instrucciones

Posiciona tu cuerpo en el suelo en la posición básica de abdominales, con las rodillas en un ángulo de noventa grados con los pies planos en el suelo y los brazos cruzados sobre tu pecho o a los lados. Esta será tu posición inicial. A medida que aprietas fuertemente tus glúteos y isquiotibiales, llena tus pulmones con aire y, en un ascenso lento (de tres a seis segundos), exhala lentamente. Consejo: Es importante apretar los glúteos y los isquiotibiales, ya que esto causará que los flexores de la cadera se inactiven en un proceso llamado inhibición recíproca, que básicamente significa que los músculos opuestos a los contraídos se relajen. Mientras inhalas, vuelve lentamente de manera controlada a la posición inicial. Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas.

Posiciones