Jerk dividido con una sola pesa de Kettlebell

Instrucciones

Sostén una pesa rusa por el mango. Limpia la pesa rusa hasta tu hombro extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa rusa hacia tu hombro. Rota tu muñeca mientras lo haces, de manera que la palma mire hacia adelante. Esta será tu posición inicial. Agáchate flexionando las rodillas, manteniendo tu torso erguido. Inmediatamente invierte la dirección, impulsándote a través de los talones, esencialmente saltando para crear momentum. Mientras lo haces, presiona la pesa rusa por encima de la cabeza hasta el bloqueo extendiendo los brazos, usando el impulso de tu cuerpo para mover el peso. Recibe el peso por encima de la cabeza volviendo a una posición de sentadilla debajo del peso, posicionando una pierna delante de ti y una pierna detrás de ti. Manteniendo el peso por encima de la cabeza, vuelve a una posición de pie y junta tus pies. Baja el peso para realizar la siguiente repetición.

Posiciones