Hiperextensiones (Extensiones de espalda)

Instrucciones

Acuéstate boca abajo en un banco de hiperextensiones, asegurando tus tobillos de manera segura bajo las almohadillas para los pies. Ajusta la almohadilla superior si es posible para que tus muslos superiores descansen planos en la almohadilla ancha, dejando espacio suficiente para que puedas doblarte en la cintura sin ninguna restricción. Con tu cuerpo recto, cruza tus brazos frente a ti (mi preferencia) o detrás de tu cabeza. Esta será tu posición inicial. Consejo: también puedes sostener una placa de peso para resistencia adicional frente a ti debajo de tus brazos cruzados. Comienza a doblarte lentamente hacia adelante en la cintura tanto como puedas mientras mantienes la espalda plana. Inhala mientras realizas este movimiento. Continúa moviéndote hacia adelante hasta que sientas un buen estiramiento en los isquiotibiales y ya no puedas seguir sin curvar la espalda. Consejo: nunca doble la espalda mientras realizas este ejercicio. Además, algunas personas pueden ir más lejos que otras. Lo importante es que vayas hasta donde tu cuerpo te permita sin redondear la espalda. Levanta lentamente tu torso de regreso a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: evita la tentación de arquear la espalda más allá de una línea recta. Además, no balancees el torso en ningún momento para proteger la espalda de lesiones. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.

Posiciones