Limpieza Potente

Instrucciones

Coloca la barra en el suelo frente a ti con los pies separados a la anchura de los hombros. Agáchate y toma la barra con una pinza sobremano, un poco más separada que la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y el pecho levantado mientras levantas la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas. Cuando la barra alcance la mitad del muslo, sácala hacia arriba con fuerza explosiva, levantando los hombros y jalando los codos hacia arriba y a los lados. Cuando la barra alcance su punto más alto, métete rápidamente debajo de ella, girando los codos y capturando la barra sobre los hombros en posición de sentadilla fronto. Levanta la barra desde la posición de sentadilla, extendiendo completamente las caderas y las rodillas. Baja la barra de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control del peso durante todo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.