Peso muerto con déficit

Instrucciones

Comienza teniendo una plataforma o placas de peso en las que puedas pararte, generalmente de 1 a 3 pulgadas de altura. Acércate a la barra de modo que esté centrada sobre tus pies. Tus pies deben estar aproximadamente a la anchura de las caderas. Inclínate en la cadera para agarrar la barra a la anchura de los hombros, permitiendo que tus omóplatos se separen. Normalmente, usarías un agarre con las palmas hacia abajo o un agarre alternado en series más pesadas. Con tus pies y tu agarre establecido, toma una gran respiración y luego baja tus caderas y dobla las rodillas hasta que tus espinillas toquen la barra. Mira hacia adelante con tu cabeza, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada, y comienza a empujar a través de los talones para mover el peso hacia arriba. Después de que la barra pase las rodillas, tira agresivamente de la barra hacia atrás, juntando los omóplatos mientras empujas las caderas hacia la barra. Baja la barra inclinándote en las caderas y guíandola hacia el suelo.

Posiciones