Curl de piernas en posición de mentira

Instrucciones

Ajusta la palanca de la máquina para adaptarla a tu altura y acuéstate boca abajo en la máquina de curl de piernas con la almohadilla de la palanca en la parte posterior de tus piernas (a solo unos centímetros debajo de las pantorrillas). Consejo: Preferiblemente usa una máquina de curl de piernas que esté en ángulo en lugar de plana, ya que una posición en ángulo es más favorable para la activación de los isquiotibiales. Manteniendo el torso plano en el banco, asegúrate de que tus piernas estén completamente estiradas y agarra las asas laterales de la máquina. Posiciona tus dedos de los pies rectos (o también puedes usar cualquiera de las otras dos posiciones descritas en la sección de posicionamiento de los pies). Esta será tu posición inicial. Al exhalar, levanta tus piernas todo lo posible sin levantar las piernas superiores de la almohadilla. Una vez que alcanzas la posición completamente contraída, mantenla por un segundo. Al inhalar, lleva las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite la serie por la cantidad de repeticiones recomendadas.

Posiciones