Estiramiento Sentado De Isquiotibiales Con Balón

Instrucciones

Siéntate en el balón con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas a 90 grados. Mueve lentamente el balón hacia adelante, abriendo los pies hasta que la parte superior de tu espalda quede apoyada sobre el balón y las piernas estén extendidas hacia delante. Coloca las manos sobre la cadera para apoyarte. Contrae el abdomen y baja lentamente el torso hacia el suelo manteniendo la espalda recta y el pecho levantado. Detente cuando sientas la estirada en los isquiotibiales y mantén la posición durante 20-30 segundos. Vuelve lentamente a la posición inicial empujando con los talones y usando los isquiotibiales para levantarte. Repite durante el número de repeticiones deseado.