Curl Zottman en Banca Scott

Instrucciones

Agarra una mancuerna en cada mano y coloca tus brazos superiores en la parte superior del banco de predicador o del banco inclinado. Las mancuernas deben estar a la altura del hombro y los codos deben estar flexionados. Sostén las mancuernas con las palmas de tus manos mirando hacia abajo. Esta será tu posición inicial. Mientras respiras, baja lentamente las mancuernas manteniendo las palmas hacia abajo hasta que tu brazo superior esté extendido y tus bíceps estén completamente estirados. Ahora rota tus muñecas una vez que estés en la parte inferior del movimiento para que las palmas de las manos miren hacia arriba. Mientras exhalas, usa tus bíceps para levantar las pesas hasta que estén completamente contraídas y las mancuernas estén a la altura del hombro. Recuerda que para asegurar la contracción completa necesitas llevar ese dedo meñique más alto que el pulgar. Aprieta los bíceps fuertemente durante un segundo en la posición contraída y rota tus muñecas para que las palmas estén mirando hacia abajo nuevamente. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones recomendadas.

Posiciones