Prensa Pallof con Rotación

Instrucciones

Conecta un mango estándar a una torrecilla y posiciona el cable a la altura de los hombros. Con tu costado hacia el cable, agarra el mango con una mano y alejate de la torre. Deberías estar aproximadamente a la longitud de un brazo de la polea, con la tensión del peso en el cable. Alinea el brazo extendido con el cable. Con tus pies posicionados a la anchura de las caderas, tira del cable hacia tu pecho y agarra el asa con tu otra mano. Ambas manos deben estar en el asa en este momento. Mirando hacia adelante, presiona el cable alejándolo de tu pecho. Tu núcleo debe estar apretado y activo. Manteniendo tus caderas rectas, gira tu torso lejos de la polea hasta que consigas una rotación completa de un cuarto. Mantén tu postura rígida y tus brazos rectos. Regresa a la posición neutra de una manera lenta y controlada. Tus brazos deben estar extendidos frente a ti. Con la tensión lateral aún activando tu núcleo, lleva tus manos a tu pecho e inmediatamente presiona hacia afuera hasta una posición completamente extendida. Esto constituye una repetición. Repite hasta el fallo. Luego, reposiciona y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.

Posiciones