Sentadilla con caja

Instrucciones

El box squat te permite hacer sentadillas a la profundidad deseada y desarrollar fuerza explosiva en el movimiento de sentadilla. Comienza en una jaula de potencia con una caja a la altura adecuada detrás de ti. Normalmente, apuntarías a una altura de caja que te lleve a una sentadilla paralela, pero puedes entrenar más alto o más bajo si lo deseas. Comienza por colocarte debajo de la barra y colocarla en la parte trasera de los hombros. Aprieta las escápulas y rota los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre tus hombros. Retira la barra de la jaula, creando un arco apretado en tu espalda baja, y retrocede hasta la posición. Sitúa tus pies más anchos para mayor énfasis en la espalda, los glúteos, los aductores y los isquiotibiales, o más juntos para mayor desarrollo de los cuádriceps. Mantén tu cabeza mirando hacia adelante. Con la espalda, los hombros y el core apretados, empuja tus rodillas y glúteos hacia fuera y comienza tu descenso. Siéntate con las caderas hasta que estés sentado en la caja. Idealmente, tus espinillas deberían estar perpendiculares al suelo. Haz una pausa cuando llegues a la caja y relaja los flexores de la cadera. Nunca rebotes en una caja. Manteniendo el peso en tus talones y empujando tus pies y rodillas hacia fuera, impulsa hacia arriba desde la caja mientras lideras el movimiento con la cabeza. Continúa hacia arriba, manteniendo la tensión de la cabeza a los pies.

Posiciones