Correr/Caminar por senderos

Instrucciones

Correr o caminar por senderos pondrá la sangre en movimiento y el corazón latiendo casi inmediatamente. Asegúrate de tener buenos zapatos. Mientras usas los músculos de tus pantorrillas y glúteos para subir una colina, las rodillas, articulaciones y tobillos absorben la mayor parte del impacto al bajar. Da pasos más pequeños mientras caminas cuesta abajo, mantén las rodillas dobladas para reducir el impacto y disminuye la velocidad para evitar caídas. Una persona de 68 kg puede quemar más de 200 calorías en 30 minutos caminando cuesta arriba, en comparación con 175 en una superficie plana. Si está corriendo en el sendero, una persona de 68 kg puede quemar bien más de 500 calorías en 30 minutos.

Posiciones