Press de banca con barra en declive

Instrucciones

Asegura tus piernas al final del banco inclinado y lentamente acuéstate en el banco. Usando un agarre de ancho medio (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en medio del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levanta la barra del soporte y mantenla directamente sobre ti con los brazos bloqueados. Los brazos deben ser perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: Para proteger tu manguito rotador, es mejor si tienes un ayudante que te ayude a levantar la barra del soporte. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en tu pecho inferior. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empuja la barra usando tus músculos pectorales. Bloquea tus brazos y contrae tu pecho en la posición contraída, espera un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas. Cuando hayas terminado, coloca la barra de nuevo en el soporte.

Posiciones