Pec-deck con cables en banco plano

Instrucciones

Coloca un banco plano entre dos poleas bajas de manera que cuando te acuestes en él, tu pecho estará alineado con las poleas. Acuéstate en el banco y mantén los pies en el suelo. Haz que alguien te pase las asas en cada mano. Agarrarás cada asa con un agarre de palmas hacia arriba. Extiende tus brazos a los lados con una ligera flexión en los codos. Consejo: Mantendrás esta flexión constante durante todo el movimiento. Tus brazos deben estar paralelos al suelo. Esta es tu posición inicial. Ahora comienza a levantar los brazos en un movimiento de semicírculo directamente frente a ti, juntando los cables hasta que ambas manos se encuentren en la parte superior del movimiento. Aprieta tu pecho mientras realizas este movimiento y exhala durante este movimiento. Además, mantén la contracción durante un segundo en la cima. Cuando se realiza correctamente, en la posición superior de este movimiento, tus brazos deben ser perpendiculares a tu torso y al suelo tocando por encima de tu pecho. Lentamente regresa a la posición inicial. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones