Sentadilla de pistola en la máquina Smith

Instrucciones

Para comenzar, primero ajusta la barra a una posición que se adapte mejor a tu altura. Párate debajo de ella y posiciona la barra a lo largo de la parte posterior de tus hombros. Toma la barra con tus manos mirando hacia adelante, desbloquéala y levántala del rack extendiendo tus piernas. Mueve un pie hacia adelante aproximadamente 12 pulgadas frente a la barra. Extiende la otra pierna frente a ti, manteniéndola fuera del suelo. Mira siempre hacia adelante y mantén una columna vertebral neutra o ligeramente arqueada. Esta será tu posición inicial. Manteniendo una buena postura, baja flexionando la rodilla y la cadera, bajando tanto como tu flexibilidad te lo permita. Haz una breve pausa en la parte inferior y luego vuelve a la posición inicial impulsándote a través del talón de tu pie, extendiendo la rodilla y la cadera.

Posiciones