Press de banca inclinado con barra - Agarre medio

Instrucciones

Acuéstate en un banco inclinado. Utilizando un agarre de ancho medio (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en medio del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levanta la barra del estante y mantenla directamente sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en tu pecho superior. Después de una pausa de un segundo, vuelve a llevar la barra a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando tus músculos pectorales. Bloquea tus brazos en la posición contraída, aprieta tu pecho, mantén durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas. Cuando hayas terminado, vuelve a colocar la barra en el estante.

Posiciones