Zancada Con Mancuerna Y Curl De Bíceps - Variante Silla

Instrucciones

Ponte frente a una plataforma o escalón con una mancuerna en cada mano, palmas hacia tu cuerpo. Coloca el pie derecho sobre la plataforma, asegurándote de que toda la planta esté en contacto con la superficie. Contrae el abdomen y empuja con el talón derecho para elevar tu cuerpo hasta la plataforma, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho. En la parte alta del movimiento, haz un curl de bíceps flexionando los codos y acercando las mancuernas a los hombros. Baja las mancuernas de nuevo y al mismo tiempo baja el pie izquierdo al suelo. En la variante con silla, repite el movimiento por el lado opuesto, subiendo con el pie izquierdo y haciendo curl de las mancuernas. Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.