Extensión Lumbar Con Bola Estabilizadora Y Manos Detrás De La Cabeza

Instrucciones

Coloca la bola estabilizadora en el suelo y acuéstate boca abajo encima de ella con las caderas apoyadas sobre la bola. Coloca los pies contra una pared u otra superficie estable para mantener el equilibrio. Cruza los brazos detrás de la cabeza, con las manos tocando la parte posterior de la cabeza. Contrae el core y levanta lentamente el torso hacia arriba, estirando la espalda hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las caderas. Haz una pausa en la posición más alta del movimiento y luego baja lentamente el torso de vuelta a la posición inicial. Repite durante el número deseado de repeticiones.