Insecto muerto

Instrucciones

Comienza tumbado en el suelo con tus manos extendidas hacia el techo. Lleva tus pies, rodillas y caderas a 90 grados. Exhala fuertemente para bajar tu caja torácica y aplana tu espalda en el suelo, rotando tu pelvis hacia arriba y apretando tus glúteos. Mantén esta posición durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial. Inicia el ejercicio extendiendo una pierna, estirando la rodilla y la cadera para llevar la pierna justo por encima del suelo. Mantén la posición de tu zona lumbar y pelvis mientras realizas el movimiento, ya que tu espalda va a querer arquearse. Mantente firme y devuelve la pierna de trabajo a la posición inicial. Repite en el lado opuesto, alternando hasta que el set esté completo.

Posiciones