Crunch - Manos sobre la cabeza

Instrucciones

Acuéstate en el suelo con la espalda plana y las rodillas dobladas con alrededor de un ángulo de 60 grados entre los isquiotibiales y las pantorrillas. Mantén los pies apoyados en el suelo y estira los brazos por encima de la cabeza con las palmas cruzadas. Esta será tu posición inicial. Enrolla tu cuerpo superior hacia adelante y lleva tus omoplatos justo por encima del suelo. En todo momento, mantén tus brazos alineados con tu cabeza, cuello y hombro. No los muevas hacia adelante desde esa posición. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y mantén la contracción durante un segundo. Baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones