Dominadas con agarre amplio detrás del cuello

Instrucciones

Siéntate en una máquina de pull-down con una barra ancha unida a la polea superior. Asegúrate de ajustar la almohadilla de la rodilla de la máquina para que se adapte a tu altura. Estas almohadillas evitarán que tu cuerpo sea elevado por la resistencia unida a la barra. Agarra la barra con las palmas hacia adelante usando el agarre prescrito. Nota sobre los agarres: Para un agarre ancho, tus manos necesitan estar espaciadas a una distancia mayor que la anchura de tus hombros. Para un agarre medio, tus manos necesitan estar espaciadas a una distancia igual a la anchura de tus hombros y para un agarre cerrado a una distancia menor que la anchura de tus hombros. Al tener ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra en el ancho de agarre elegido, trae tu torso y cabeza hacia adelante. Piensa en una línea imaginaria desde el centro de la barra hasta la parte posterior de tu cuello. Esta es tu posición inicial. Al exhalar, lleva la barra hacia abajo hasta que toque la parte posterior de tu cuello, llevando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y hacia atrás. Consejo: Concentrarte en apretar los músculos de la espalda una vez que alcanzas la posición completa contracta. El torso superior debe permanecer estacionario y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo excepto sujetar la barra, por lo tanto, no intentes bajar la barra usando los antebrazos. Después de un segundo en la posición contraída apretando tus omóplatos juntos, levanta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial cuando tus brazos están completamente extendidos y los lats están completamente estirados. Inhala durante esta parte del movimiento. Repite este movimiento para la cantidad de repeticiones prescritas.

Posiciones