Peso muerto limpio

Instrucciones

Comienza de pie con una barra cerca de tus espinillas. Tus pies deben estar directamente debajo de tus caderas con tus pies ligeramente hacia afuera. Agarra la barra con un agarre a dos manos o un agarre de gancho, aproximadamente a la anchura de los hombros. Haz una sentadilla hasta la barra. Tu columna vertebral debe estar en completa extensión, con un ángulo de espalda que coloque tus hombros delante de la barra y tu espalda lo más vertical posible. Inicia empujando a través del suelo desde la parte frontal de tus talones. A medida que la barra sube, mantén un ángulo de espalda constante. Abre las rodillas hacia el lado para ayudar a mantenerlas fuera del camino de la barra. Después de que la barra cruce las rodillas, completa el levantamiento impulsando las caderas hacia la barra hasta que tus caderas y rodillas estén extendidas.

Posiciones