Puente De Glúteos Con Las Dos Piernas Sobre El Banco

Instrucciones

Siéntate al borde de un banco con la espalda apoyada y los pies planos en el suelo. Coloca las manos en el banco a ambos lados de las caderas para apoyarte. Contrae los glúteos y los isquiotibiales, y levanta las caderas del banco hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Haz una pausa en la posición más alta y luego baja lentamente las caderas hasta la posición inicial. Repite durante el número de repeticiones deseado.