Elevación De Mancuerna Con La Base Hacia Arriba Desde Posición Colgada

Instrucciones

Coloca los pies separados a la anchura de los hombros, con una mancuerna en una mano con agarre por encima. Flexiona un poco las rodillas y dobla el cuerpo hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado. Deja que la mancuerna cuelgue entre las piernas, con el brazo completamente extendido. Con un movimiento fluido, extiende explosivamente las caderas y las rodillas mientras levantas la mancuerna hacia el hombro. Cuando la mancuerna alcance la altura del hombro, rota la muñeca para que la base de la mancuerna quede hacia arriba. Recoge la mancuerna a la altura del hombro con el codo flexionado y la palma hacia arriba. Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial siguiendo el movimiento inverso. Repite el movimiento el número de veces deseado y cambia de lado.