Toques alternos de talón

Instrucciones

Recuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo a unos 45-60 centímetros de distancia. Tus brazos deben estar extendidos a tu lado. Esta será tu posición inicial. Encoge tu torso hacia adelante y hacia arriba unos 7-10 centímetros hacia el lado derecho y toca tu talón derecho mientras mantienes la contracción durante un segundo. Exhala mientras realizas este movimiento. Ahora vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Ahora encoge tu torso hacia adelante y hacia arriba unos 7-10 centímetros hacia el lado izquierdo y toca tu talón izquierdo mientras mantienes la contracción durante un segundo. Exhala mientras realizas este movimiento y luego vuelve a la posición inicial mientras inhalas. Ahora que ambos talones han sido tocados, eso se considera 1 repetición. Continúa alternando lados de esta manera hasta que se hagan todas las repeticiones prescritas.

Posiciones