Levantar Caderas Con Banda Elástica Apoyada En Rodillas

Instrucciones

Empieza arrodillado en el suelo con las rodillas separadas a la anchura de los hombros y los pies flexionados. Coloca la banda elástica alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas. Pon las manos sobre las caderas o extiéndelas delante tuyo para mantener el equilibrio. Activa los músculos de las nalgas y del core. Empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos mientras levantas las rodillas del suelo, extendiendo las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Mantén la posición un momento y luego baja lentamente las rodillas a la posición inicial. Repite durante el número de repeticiones deseado.