Extensión de tríceps con mancuerna a una mano

Instrucciones

Toma una mancuerna y siéntate en un banco de press militar o en un banco de utilidad que tenga respaldo, colocando las mancuernas en posición vertical sobre tus muslos, o ponte de pie derecho. Lleva la mancuerna hasta la altura del hombro y luego extiende el brazo sobre tu cabeza de modo que todo el brazo esté perpendicular al suelo y junto a tu cabeza. La mancuerna debe estar encima de ti. La otra mano puede mantenerse totalmente extendida hacia un lado, en la cintura, apoyando el brazo superior que tiene la mancuerna o agarrando una superficie fija. Gira la muñeca para que la palma de tu mano esté mirando hacia adelante y el meñique esté mirando al techo. Esta será tu posición inicial. Baja lentamente la mancuerna detrás de tu cabeza mientras mantienes el brazo superior inmóvil. Inhala cuando realizas este movimiento y haz una pausa cuando tus tríceps estén completamente estirados. Vuelve a la posición inicial flexionando tus tríceps mientras exhalas. Consejo: Es imprescindible que solo se mueva el antebrazo. El brazo superior debe permanecer en todo momento inmóvil junto a tu cabeza. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones y cambia de brazo.

Posiciones