Jerk de Potencia

Instrucciones

Parado con el peso apoyado en la parte frontal de los hombros, comienza con el movimiento de bajada. Con los pies directamente debajo de las caderas, flexiona las rodillas sin mover las caderas hacia atrás. Baja sólo ligeramente y cambia de dirección lo más fuerte posible. Empuja a través de los talones para crear tanta velocidad y fuerza como sea posible y asegúrate de mover la cabeza para que el barra no choque al salir de los hombros. En este momento, cuando los pies dejan el suelo, deben colocarse en la posición de recepción lo más rápido posible. En el breve momento en que los pies no están empujando activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta para empujar la barra hacia arriba les hará bajar. Los pies deben moverse a una posición un poco más amplia, con las rodillas parcialmente dobladas. Recibe la barra con los brazos completamente extendidos sobre la cabeza. Regresa a la posición de pie.

Posiciones