Tirón de rack con bandas

Instrucciones

Prepárate en un power rack con la barra en los soportes. Los soportes deben ajustarse al punto deseado, justo debajo de las rodillas, justo por encima o en la posición media del muslo. Sujeta las bandas a la base del rack, o asegúralas con mancuernas. Engancha el otro extremo a la barra. Puede que necesites ajustar las bandas para proporcionar tensión. Posiciónate contra la barra en la posición correcta de levantamiento de pesas muertas. Tus pies deben estar bajo tus caderas, tu agarre a la anchura de los hombros, espalda arqueada y caderas hacia atrás para activar los isquiotibiales. Dado que el peso suele ser pesado, puedes usar un agarre mixto, un agarre de gancho o usar correas para ayudar a sostener el peso. Con la cabeza mirando hacia adelante, extiende a través de las caderas y las rodillas, tirando del peso hacia arriba y hacia atrás hasta el bloqueo. Asegúrate de tirar hacia atrás tus hombros mientras completas el movimiento. Devuelve el peso a los soportes y repite.

Posiciones