Patada de Glúteo

Instrucciones

Arrodíllate en el suelo o en una esterilla de ejercicios y dobla la cintura con tus brazos extendidos frente a ti (perpendicular al torso) para entrar en una posición de flexión de rodillas pero con los brazos separados al ancho de los hombros. Tu cabeza debe estar mirando hacia adelante y la flexión de las rodillas debe crear un ángulo de 90 grados entre los isquiotibiales y las pantorrillas. Esta será tu posición inicial. Al exhalar, levanta la pierna derecha hasta que los isquiotibiales estén alineados con la espalda mientras mantienes el ángulo de 90 grados. Contrae los glúteos durante este movimiento y sostén la contracción en la parte superior durante un segundo. Consejo: Al final del movimiento, la pierna superior debe estar paralela al suelo, mientras que la pantorrilla debe estar perpendicular a él. Regresa a la posición inicial mientras inhalas y ahora repite con la pierna izquierda. Continúa alternando las piernas hasta que se hayan realizado todas las repeticiones recomendadas.

Posiciones