Crunch de Cable con Bola Bosu y Flexiones Laterales

Instrucciones

Conecta una manija estándar a cada brazo de la máquina de cable y colócalos en la posición más baja. Toma una Bosu Ball y colócala frente y en el centro de la máquina de cable. Recuéstate en la Bosu Ball con la parte baja de tu espalda arqueada alrededor de la bola. Tus glúteos deben estar cerca del suelo sin tocarlo. Con ambas manos, estira los brazos hacia atrás y agarra la manija de cada cable. Con los pies en una posición amplia, extiende tus brazos directamente frente a ti y entre tus rodillas. Tus manos deben estar a la altura de la rodilla. Mantén tus brazos rectos y en línea con el ángulo ascendente del cable. Eleva tu torso en un movimiento de contracción sin bajar ni doblar los brazos. Mantén la posición rígida con tus brazos. Desciende lentamente a la posición inicial arqueando tu espalda alrededor de la Bosu Ball y elongando tus abdominales. Repite la misma serie de movimientos hasta el fallo. Una vez que alcances el fallo, mantén tus abdominales apretados y levanta tu torso a la posición de plancha para que tu espalda esté elevada por encima de la Bosu Ball. Baja los brazos hacia los lados. Mantente recto. Empieza a hacer inclinaciones laterales alternadas. ¡Alcanza tus talones! Este movimiento final se enfocará en tus oblicuos.

Posiciones