Press de tabla

Instrucciones

Comienza acostado en el banco, tratando de colocar tu cabeza más allá de la barra si es posible. Uno a cinco tablas, hechas de 2x6, pueden ser atornilladas juntas y mantenidas en su lugar por un compañero de entrenamiento, bandas, o simplemente metidas debajo de tu camiseta. Mete tus pies debajo de ti y arquea tu espalda. Utiliza la barra para ayudar a soportar tu peso, levanta tu hombro del banco y retrae los hombros, apretando las omoplatas juntas. Usa tus pies para impulsar tus trampas en el banco. Mantén esta posición corporal tensa durante todo el movimiento. Puedes tomar un agarre estándar para el banco, o a la altura de los hombros para enfocarte en los tríceps. Saca la barra del soporte sin proyectar tus hombros. La barra, la muñeca y el codo deben mantenerse en línea en todo momento. Concéntrate en apretar la barra y tratar de separarla. Baja la barra hasta las tablas, y luego empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar metidos hasta el bloqueo.

Posiciones