Levantamiento de Rodilla/Cadera en Barras Paralelas

Instrucciones

Posiciona tu cuerpo en el banco de levantamiento vertical de piernas de manera que tus antebrazos estén apoyados en las almohadillas junto al torso y sujetándote a las asas. Tus brazos estarán doblados en un ángulo de 90 grados. El torso debe estar recto con la espalda baja presionada contra la almohadilla de la máquina y las piernas extendidas apuntando al suelo. Esta será tu posición inicial. Ahora, mientras exhalas, levanta tus piernas manteniéndolas extendidas. Continúa este movimiento hasta que tus piernas estén aproximadamente paralelas al suelo y luego mantén la contracción durante un segundo. Consejo: No utilices momentum o balanceo mientras realizas este ejercicio. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Repite la cantidad de repeticiones recomendadas.

Posiciones