Power Snatch (this exercise tends to keep its English name in Spanish fitness circles)

Instrucciones

Comienza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca de o tocando las espinillas, y se debe tomar un agarre amplio en la barra. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies girados según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho levantado y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo delante de la barra. Esta será la posición inicial. Comienza el primer tirón impulsándote a través de la parte delantera de los talones, levantando la barra del suelo. El ángulo de la espalda debe mantenerse igual hasta que la barra pase las rodillas. Transita a la segunda tracción extendiéndote a través de las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encoge los hombros y permite que los codos se flexionen hacia el lado. Mientras mueves tus pies hacia la posición de recepción, una posición un poco más amplia, bájate debajo de la barra mientras elevas la barra por encima de la cabeza. La barra debe ser recibida en una sentadilla parcial. Continúa levantando la barra hasta la posición por encima de la cabeza, recibiendo la barra bloqueada por encima de la cabeza. Vuelve a la posición de pie con el peso por encima de la cabeza.

Posiciones