Sentadilla hack

Instrucciones

Coloca la parte trasera de tu torso contra la almohadilla trasera de la máquina y engancha tus hombros bajo las almohadillas para hombros proporcionadas. Posiciona tus piernas en la plataforma usando una postura media a la anchura de los hombros con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Consejo: Mantén la cabeza levantada en todo momento y también mantén la espalda en la almohadilla en todo momento. Coloca tus brazos en las asas laterales de la máquina y desactiva las barras de seguridad (que en la mayoría de los diseños se hace moviendo las asas laterales de una posición frontal a una posición diagonal). Ahora estira tus piernas sin bloquear las rodillas. Esta será tu posición inicial. (Nota: Para los propósitos de esta discusión usaremos la postura media descrita anteriormente que apunta al desarrollo general. Sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas descritas en la sección de posicionamiento de los pies). Comienza a bajar lentamente la unidad doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza levantada (espalda en la almohadilla en todo momento). Continúa bajando hasta que el ángulo entre la pierna superior y las pantorrillas sea ligeramente menor a 90 grados (que es el punto en el que las piernas superiores están por debajo de lo paralelo al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Si realizaste el ejercicio correctamente, el frente de las rodillas debería hacer una línea recta imaginaria con los dedos de los pies que es perpendicular al frente. Si tus rodillas están pasado esa línea imaginaria (si están pasadas de tus dedos de los pies) entonces estás colocando un estrés indebido en la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente. Comienza a levantar la unidad mientras exhalas empujando el suelo principalmente con el talón de tu pie mientras estiras las piernas de nuevo y vuelves a la posición inicial. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones