Rotación Interna con Cable

Instrucciones

Siéntate al lado de una polea baja de lado (con las piernas estiradas frente a ti o cruzadas) y agarra el accesorio de cable de una sola mano con el brazo más cercano al cable. Consejo: Si puedes ajustar la altura de la polea, puedes usar un banco plano para sentarte en su lugar. Posiciona el codo contra tu costado con el codo doblado a 90° y el brazo apuntando hacia la polea. Esta será tu posición inicial. Jala el accesorio de cable de una sola mano hacia tu cuerpo rotando internamente tu hombro hasta que tu antebrazo esté a través de tus abdominales. Estarás creando un semicírculo imaginario. Consejo: El antebrazo debe estar perpendicular a tu torso en todo momento. Regresa lentamente a la posición inicial. Repite la cantidad de repeticiones recomendadas y luego repite el movimiento con el siguiente brazo.

Posiciones