Sentadilla de Potencia con Banda Inversa

Instrucciones

Comienza en un rack de potencia con los pasadores y la barra ajustados a la altura adecuada. Después de cargar la barra, une las bandas a la parte superior del rack, utilizando clavijas o el propio marco del rack. Une el otro extremo de las bandas a la barra. Comienza colocándote debajo de la barra y colocándola en la parte posterior de los hombros. Aprieta las escápulas y rota los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre tus hombros. Retira la barra del rack, creando un arco apretado en tu espalda baja, y retrocede hasta tu posición. Coloca los pies ampliamente para más énfasis en la espalda, glúteos, aductores y isquiotibiales. Mantén la cabeza mirando hacia adelante. Con tu espalda, hombros, y núcleo apretados, empuja las rodillas y el trasero hacia afuera mientras comienzas tu descenso. Recuéstate tanto como sea posible con tus caderas. Idealmente, tus espinillas deben estar perpendiculares al suelo. Una posición más baja de la barra requiere una mayor inclinación del torso para mantener la barra sobre los talones. Continúa hasta que rompas la paralela, que se define como el pliegue de la cadera en línea con la parte superior de la rodilla. Manteniendo el peso en los talones y empujando los pies y las rodillas hacia afuera, impúlsate hacia arriba liderando el movimiento con tu cabeza. Continúa hacia arriba, manteniendo la tensión de la cabeza a los pies, hasta que hayas regresado a la posición inicial.

Posiciones