Curl de muñeca a una mano con mancuerna y palma hacia abajo sentado

Instrucciones

Siéntate en un banco plano con una mancuerna en tu mano derecha. Coloca tus pies planos en el suelo, a una distancia que sea un poco más ancha que el ancho de tus hombros. Inclínate hacia adelante y coloca tu antebrazo derecho sobre tu muslo derecho superior con la palma hacia abajo. Consejo: Asegúrate de que el dorso de la muñeca se apoye en tus rodillas. Esta será tu posición inicial. Baja la mancuerna lo más posible mientras mantienes un agarre firme en la mancuerna. Inhala mientras realizas este movimiento. Ahora riza la mancuerna lo más alto posible mientras contraes los antebrazos y exhala. Mantén la contracción durante un segundo antes de volver a bajar. Consejo: El único movimiento debe ocurrir en la muñeca. Realiza la cantidad recomendada de repeticiones, cambia de brazo y repite el movimiento.

Posiciones