Abducción De Cadera Sentado Con Banda Elástica

Instrucciones

Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Coloca la banda elástica alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas. Apoya las manos a los lados de la silla o banco para mantener el equilibrio. Con la variante rápida, activa los músculos abductores (músculos externos del muslo) y separa lentamente las rodillas hacia los lados, contra la resistencia de la banda. Haz una pausa al final del movimiento y luego vuelve lentamente las rodillas a la posición inicial. Repite el ejercicio el número de veces deseado.