Prensa Cubana

Instrucciones

Toma una pesa en cada mano con un agarre pronado en una posición de pie. Levanta tus brazos superiores para que estén paralelos al suelo, permitiendo que tus brazos inferiores cuelguen en la posición de "espantapájaros". Esta será tu posición inicial. Para iniciar el movimiento, rota externamente los hombros para mover el brazo superior 180 grados. Mantén los brazos superiores en su lugar, rotando los brazos superiores hasta que las muñecas estén directamente por encima de los codos, los antebrazos perpendiculares al suelo. Ahora presiona las pesas extendiéndote en los codos, estirando tus brazos por encima de la cabeza. Regresa a la posición inicial mientras inhalas al invertir los pasos. Repite la cantidad de repeticiones recomendadas.

Posiciones