Curl de barra de pie con agarre cerrado

Instrucciones

Sostén una barra con ambas manos, las palmas hacia arriba y separadas por unos pocos centímetros. Permanece de pie con el torso recto y la cabeza erguida. Tus pies deben estar alrededor del ancho de tus hombros y tus codos cerca de tu torso. Esta será tu posición inicial. Consejo: Mantén tus brazos superiores y codos inmóviles durante todo el movimiento. Levanta la barra en un movimiento semicircular hasta que los antebrazos toquen tus bíceps. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y contrae tus bíceps fuertemente durante un segundo en la parte superior. Consejo: Evita doblar la espalda o usar movimientos de balanceo al levantar el peso. Solo los antebrazos deben moverse. Lentamente vuelve a la posición inicial mientras inhalas. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones